Kesehatan ginjal dapat ikut terdampak oleh kebiasaan yang berulang setiap malam, mulai dari kurang tidur hingga menahan buang air kecil. Sejumlah kebiasaan itu tidak otomatis menyebabkan gagal ginjal, tetapi dapat menambah beban tubuh atau mengganggu fungsi tubuh, terutama bila seseorang sudah memiliki penyakit ginjal maupun tekanan darah tinggi.
Ahli nefrologi Hung Yung Hsiang mengingatkan pentingnya memperhatikan pola tidur, asupan makanan dan minuman, serta aktivitas fisik. Penjelasannya dikutip detikHealth dari Vietnam.vn. Kebiasaan sehari-hari perlu dilihat sebagai bagian dari pola hidup secara keseluruhan, bukan sebagai faktor tunggal yang pasti menimbulkan penyakit.
Kurang tidur dan makan larut malam
Begadang atau tidur terlalu sedikit dapat mengganggu ritme sirkadian. Menurut Hung, kondisi ini menambah beban tubuh, khususnya bila bersamaan dengan tekanan darah tinggi atau gaya hidup yang tidak sehat. Karena itu, waktu istirahat bukan sekadar urusan kenyamanan. Pola tidur yang terus berantakan patut diperhatikan sebagai bagian dari upaya menjaga kesehatan.
Kebiasaan makan menjelang tidur juga perlu dicermati. Makanan panggang, mi instan, dan produk olahan lain kerap mengandung banyak garam. Jika dikonsumsi larut malam, asupan energi pun bisa berlebihan dan berpengaruh pada berat badan serta metabolisme.
Natrium dalam garam berkaitan dengan kerja ginjal yang mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit, termasuk natrium serta kalium. Asupan garam yang tinggi dapat mengganggu keseimbangan tersebut dan menaikkan tekanan darah. Bagi orang yang sudah memiliki gangguan ginjal, tekanan darah tinggi, atau faktor risiko penyakit kardiovaskular, kebiasaan ini perlu lebih dibatasi.
Hung menyarankan pola makan seimbang sepanjang hari, bukan hanya memperbaiki satu waktu makan. Artinya, menghindari makanan asin menjelang tidur saja belum cukup bila asupan sehari-hari tetap tidak seimbang. Mereka yang memiliki faktor risiko juga sebaiknya memperhatikan kandungan garam pada makanan yang sering dikonsumsi.
Atur minum, jangan menahan urine
Minum air terlalu banyak sesaat sebelum tidur dapat membuat sebagian orang terbangun berkali-kali untuk buang air kecil. Teh, kopi, dan alkohol juga dapat mengganggu kualitas tidur atau membuat frekuensi buang air kecil meningkat. Tidur yang terputus-putus bisa menjadi alasan untuk menata waktu minum, bukan untuk memangkas cairan secara drastis.
Kebutuhan air setiap orang berbeda, bergantung pada kondisi kesehatan, cuaca, dan aktivitas fisik. Kekurangan cairan juga bukan pilihan yang aman bagi ginjal. Dehidrasi dapat membuat urine lebih pekat, sedangkan urine pekat dari waktu ke waktu dapat meningkatkan risiko terbentuknya batu ginjal.
Karena itu, kebutuhan cairan sebaiknya dipenuhi sepanjang hari. Jika sering terbangun malam untuk buang air kecil, asupan menjelang tidur dapat dikurangi, tetapi bukan berarti minum harus dibatasi secara berlebihan. Penyesuaian ini perlu mempertimbangkan keadaan tubuh masing-masing.
Ketika terbangun, jangan membiasakan diri menahan buang air kecil. Menahan urine tidak selalu langsung menyebabkan gagal ginjal. Namun, retensi urine yang berlangsung lama dapat meningkatkan tekanan pada kandung kemih dan membuat pengosongan urine tidak tuntas. Seperti dilaporkan Times of India, kondisi tertentu yang menyebabkan urine tertahan dapat meningkatkan risiko infeksi saluran kemih dan berpotensi memengaruhi ginjal.
Jika seseorang sering kesulitan buang air kecil atau merasa urine tidak keluar sampai tuntas, Hung menyarankan pemeriksaan ke dokter untuk mencari penyebabnya. Gejala yang berulang sebaiknya tidak dianggap semata-mata sebagai gangguan tidur.
Olahraga tetap perlu, tetapi tingkatkan bertahap
Aktivitas fisik bermanfaat bagi kesehatan, tetapi latihan yang berlebihan atau peningkatan intensitas secara mendadak dapat membawa risiko. Salah satu komplikasi yang jarang terjadi adalah rabdomiolisis, yakni kerusakan otot berat yang melepaskan zat ke aliran darah dan dapat memengaruhi fungsi ginjal.
Risiko tersebut menjadi alasan untuk tidak memaksakan latihan, terutama ketika intensitas dinaikkan tiba-tiba. Bahan yang dikutip detikHealth tidak menyebut olahraga malam sebagai penyebab khusus gangguan ginjal; perhatian utamanya adalah beban latihan yang berlebihan atau perubahan intensitas yang terlalu cepat.
Menjaga ginjal tidak bertumpu pada satu aturan menjelang tidur. Pola tidur, konsumsi garam dan cairan, kebiasaan buang air kecil, serta cara berolahraga perlu diperhatikan bersama. Bagi orang yang kerap mengalami gangguan berkemih, pemeriksaan dokter menjadi langkah berikutnya untuk mengetahui penyebabnya.
